Mesafe Almak: Sağlıklı Sınırlar İnşa Etmek

Hayatta bazen geri çekilmek bazen de sınırlarımızı korumak için itelemek gerekir. Mesafe almak, iki durum için de kullanılabilecek güzel bir tabir. Sağlıksız ilişkilere, iş hayatında stres yaratan durumlara mesafe almak stres azaltmak için kullanılabilecek harika bir beceridir. Her beceri gibi bu da zamanla öğrenilebilir. Mesafe koymak, ilgisizlik ya da yok saymak demek değildir. Amacı kendini koruman, hayatındaki dengeyi bulman ve sağlıklı ilişkiler kurabilmen olan bilinçli bir tercihtir.

Gündelik yaşamda mesafe

Zaman zaman kendini yoğun tartışmaların veya yanlış anlaşılmaların içinde buluyorsundur. Bu anlarda ortama ve kişiye mesafe almayı başarabildiğinde duyguların yoğunluğu azalır ve çözüm odaklı düşünebilirsin. Tartışma esnasında birden bire ortamı terk etmekten bahsetmiyorum. O an konuşmayı ilerletmekte zorlandığını ve kısa bir araya ihtiyaç duyduğunu paylaşarak uzaklaşma talebini dile getirebilirsin. O kişiyi terk etmiyorsun. O anın yoğunluğunu terk ediyorsun. Tartışmaya ara vermek, dikkat dağıtıcı uyaranlardan uzak sessiz bir ortamda kalmak, sakin bir yürüyüşe çıkmak gibi davranışlar mesafe almanın basit ama etkili yollarına örnek olabilir.

Sorunlu ilişkilerde mesafe

Hayatındaki her ilişki sana iyi gelmeyebilir. Bazı ilişkiler destekleyici değildir. Seni sürekli yargılayan, sana duygusal olarak yük olan veya sınırlarını düzenli olarak ihlal eden insanlar olabilir. Bu insanlara mesafe aldığında sınırlarını hatırlatmış olursun. İlişkilerde mesafe almak, yaşanan sorunla beraber kişiye mesafe almayı da beraberinde getirir. Tabii ki mesafe alabilmenin ilk koşulu senin neyi kabul edip etmeyeceğini bilmendir. Kendi istek ve ihtiyaçlarını fark ettiğinde ne zaman mesafeye ihtiyaç duyduğunu da göreceksin. Böylece kendini tükenmiş, sevilmeyen ya da kontrol edilen biri gibi hissetmekten kurtulabilirsin.

Profesyonel yaşamda mesafe

İş hayatında koyulan sınırlar, profesyonelliğin bir parçasıdır. İş arkadaşlarınla kurduğun bağın sınırlarını korumak hem daha profesyonel bir imaj çizmeni sağlar hem de psikolojik iyi oluşunu olumlu yönde etiler. İş hayatında mesafe almak diyince aklına direkt özel hayatın paylaşılmaması ya da samimi sohbetlerin olmaması gelmiş olabilir. Ama mesafe almak bunun daha ötesinde davranış alışkanlıklarını gerektirir. Tükenmişliği önlemek adına, her görevi üstlenmek yerine hayır diyebilmen, sana ait olmayan işleri üstlenmemen iş yaşamında sağlıklı mesafe almanın birer örneğidir. Sınırlarını açık şekilde gösterebilir ve korursan, iş yerinde saygınlığın artar ve performansın olumlu etkilenir.

Mesafe bir korunma kalkanıdır.

Mesafe almak, bir kopuş ve soyutlanma eylemi değildir. Sınırlarını öncelikle kendin için sağlıklı bir şekilde çizip sonra çevrene gösterebilmen mesafe almanın ana işlevidir. Bu sayede hem kendi iyilik halini korursun hem de ilişkilerin, içinde rahat ettiğin bir alana dönüşür. Mesafe almak, duygusal ve zihinsel enerjini keşkelere yatırmak yerine kendi gelişimine ayırmana ve hayatta daha sağlam durmana yardımcı olur.

İlgini çekebilecek kaynakları senin için derledim:

Okuma

Cloud, H. & Townsend, J. (2017). Boundaries: When to Say Yes, How to Say No.
Brené Brown (2012). Daring Greatly (özellikle sınırlar ve kırılganlık bölümü).
Harriet Lerner (2005). The Dance of Anger (özellikle ilişkilerde sınır koymak üzerine).

İzleme

TED Talk: Brené Brown – The Power of Vulnerability.
The School of Life – Why Boundaries Matter.

Dinleme

Podcast: The Assertiveness Podcast – Bölüm 15: “Healthy Boundaries in Daily Life.”
Podcast: We Can Do Hard Things – “Saying No as a Form of Self-Care.”